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Cómo hacer ejercicio y divertirse al mismo tiempo

618 9 de noviembre de 2017 0 Decathlon
En la actualidad la búsqueda de nuevos métodos de ejercicio ha dado como resultado la combinación de distintas disciplinas. El baile y el fitness han creado clases musicalizadas, una rutina deportiva beneficiosa para tu cuerpo y tu salud cardiovascular.
Cómo hacer ejercicio y divertirse al mismo tiempo

Ejercicio con rutinas de baile

 

La protagonista de esta actividad es la música; que busca mediante géneros como Salsa, Merengue, Bachata o electrónica, generar movimientos corporales con distintas velocidades, fuerza y energía en la persona. Este es un  nuevo método de entrenamiento de tonificación corporal, flexibilidad, fortalecimiento del corazón y de la capacidad pulmonar, ¿y por qué no?, una cura para el estrés.

 

Estos son algunas de las modalidades que existen:

 

AERÓBICOS: Actividad cardiovascular que mezcla los ejercicios cotidianos de gimnasio y del diario común con el fin de mejorar la coordinación y capacidad aeróbica de la persona. Es aconsejable realizarlo 2 ó 3 por semana.

 

rutinas de aerobicos

 

RUMBA AERÓBICA: Ejercicios cardiovasculares que combinan las disciplinas de distintos géneros de baile, donde estos se alternan para generar un mayor gasto energético en la persona. Es aconsejable realizarlo 2 ó 3 por semana.

 

rutinas rumba aerobica

 

MUSIC COMBAT: Movimientos de combate que van combinados al compás de la música. Se realizan ejercicios combinados de diferentes disciplinas como, el boxeo, jiu-jitsu y karate. Es aconsejable realizarlo 2 ó 3 por semana.

 

beneficios de los aerobicos

 

CONDITIONING: Consiste en una actividad cardiovascular que combina la música con ejercicios de gimnasio donde se busca mejorar el tono muscular de la persona.  Este entrenamiento lo puedes combinar con ejercicios de autocarga y peso adicional. (Barras o discos). Es aconsejable realizarlo 2 ó 3 veces por semana.

 

articulos para aerbicos

 

JUMP: Actividad cardiovascular de tonificación donde se trabaja sobre un trampolín. Estos movimientos generan una mayor fatiga, o un mayor gasto energético en los miembros inferiores.  Es aconsejable realizarlo 2 ó 3 veces por semana.

 

ropa para fitness

 

Estos son algunos de los beneficios que obtendrás al probar esta  nueva actividad deportiva:

 

  • Disminución del riesgo cardiovascular: Al realizar entrenamiento aeróbico disminuye el porcentaje de grasa, lo que conlleva a que disminuya el riesgo de que se forme un ateroma (taponamiento de grasa en las arterias), reduciendo la probabilidad de que se sufra un infarto.

 

  • Capacidad pulmonar: La rumba aeróbica es un ejercicio cardiovascular que al ser ejecutado por un buen tiempo (alrededor 30 a 45 minutos dependiendo el tipo de entrenamiento y el nivel de la persona) empieza a trabajar el fortalecimiento del corazón y los pulmones, logrando ampliar el rango de tiempo en el que puedes permanecer haciendo una actividad sin parar. Esto se genera gracias al aumento de oxígeno en el torrente sanguíneo, permitiendo eliminación de gases y intercambio gaseoso reduciendo el riesgo de enfermedades cardiovasculares.

 

rutinas de baile

 

  • Quema calorías: El estar en constante movimiento a distintas velocidades hará que tu cuerpo genere un amplio gasto de energía, haciendo que tu cuerpo gaste gran cantidad de calorías. Este gasto se podrá incrementar si trabajas durante 30 ó 45 minutos.

 

  • Tonificación muscular: La actividad constante entre velocidad y fuerza empezara a trabajar tus músculos constantemente. Si combinas sentadillas u otros movimientos de baile esto permitirá trabajar mayor cantidad de músculos y por ende, tonificar tu cuerpo.

 

ejercicios con baile

 

  • Reducir estrés: Cuando realizas deporte tu cerebro libera endorfinas, conocidas como las hormonas de la felicidad. La práctica frecuente de ejercicio, especialmente cuando combinas actividades como la música y el ejercicio permite que el cuerpo se relaje, eliminando cualquier señal de ansiedad y energía negativa.

 

Los nuevos métodos de ejercicio te permitirán salir de la rutina y mejorar tu salud física y mental. La práctica frecuente del entrenamiento generará una adherencia debido a que el sujeto elegirá la modalidad con la cual se sienta más cómodo. Empezar el día haciendo deporte es la mejor cura para el estrés. Hacerlo todo los días, claramente, te permitirá disfrutar  la vida de una manera distinta.

 

Escrito por

Daniel Becerra y Diego Plata

 

 

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