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Escalada

Técnica para ser número 1 en escalada

3227 30 de enero de 2018 0 Decathlon
Mucha gente piensa que escalar es un tema solo de fuerza, de entrenamiento que permite fortalecer generalmente el tren superior y aunque no están completamente equivocados, escalar requiere de mucho más que fuerza, se requiere de técnica y una de ellas es la técnica gestual en escalada.
Técnica para ser número 1 en escalada

Mucha gente piensa que escalar es un tema solo de fuerza, de entrenamiento que permite fortalecer generalmente el tren superior y aunque no están completamente equivocados, escalar requiere de mucho más que fuerza, se requiere de técnica y una de ellas es la técnica gestual en escalada.

¿A qué nos referimos con técnica gestual? Es la combinación perfecta entre equilibrio y apoyos y estas dos palabras se convierten en los pilares del buen escalador. El equilibrio es el que nos mantiene a la pared, pero para conseguirlo no hace falta una serie de apoyos más o menos estables.

¿A qué nos referimos con técnica gestual? Es la combinación perfecta entre equilibrio y apoyos y estas dos palabras se convierten en los pilares del buen escalador. El equilibrio es el que nos mantiene a la pared, pero para conseguirlo no hace falta una serie de apoyos más o menos estables.

 

Es cierto decir que cuantos más apoyos o contactos tengamos con la pared, mayor probabilidad tenemos de seguir escalando y para esto, variar entre 3 y 4 apoyos constantes es una forma adecuada de conseguirlo. Tener esto presente nos ayudará a realizar una escalada más eficiente y no simplemente basarnos en la fuerza.

Ahora que vemos el cuerpo como un todo para lograr equilibrio y apoyo, es necesario hacer una revisión de los movimientos que cada parte del cuerpo interviene en la utilización de una buena técnica de escalada

Movimiento del tres superior (Brazos y tronco)

Brazos: Para que la técnica sea mucho más eficiente tenemos que mantener los brazos estirados la mayor cantidad de tiempo posible, contraerlos innecesariamente requiere un gasto adicional de energía lo que implica que el cuerpo se agote rápidamente.

 

Tronco: Balancear el tronco durante el ascenso en escalada es vital, hace que nuestro cuerpo encuentre un mayor equilibrio y permite que alcancemos muchas presas que con el tronco estático no logramos conseguir.

Movimiento del tren inferior (piernas y pies)

Piernas: Para utilizar una buena técnica de escalada es necesario conocer el movimiento “bicicleta” que constate en girar nuestro tronco hacia un lado y meter la rodilla hacia adentro de manera que el brazo que vamos a mover posteriormente gane en recorrido.

Pies:  No hay que olvidar se de lo pies y mucho menos arrastrarlos por la pared a medida que subimos nuestros brazos.

 

Ahora que ya sabes qué debes tener en cuenta a la hora de escalar, anímate y súbete a la roca a desafiar tus habilidades, tu equilibrio y la fuerza con la que consigues llegar a la meta.

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