Es difícil saber qué comer antes y después de hacer ejercicio, pero vale la pena. Cuando se trata de una comida previa al entrenamiento o después de este es fundamental tener presente qué comer. Porque no solo te va a ayudar a rendir mejor, sino también a obtener mejores resultados. Conoce los principales consejos.

  1. Comida antes del ejercicio
  2. Comida después del ejercicio
  3. Importancia de los componentes


El ejercicio o la actividad física regular es esencial para un estilo de vida saludable y activo.  Además de hacer el ejercicio que más te guste, la nutrición es fundamental para obtener mejor renidmiento y resultados. 

Por esto, las comidas antes y después del entrenamiento son fundamentales para mantener un nivel saludable de glucosa en el cuerpo.  

1.Comida antes de entrenar

 Un snack antes de entrenar es necesario para conseguir la energía necesaria para tener un buen rendimiento y completar la sesión de entrenamiento. Si no comes lo adecuado, te será más difícil terminar la rutina y notaras que tu rendimiento no es el mismo. Pero también es importante no caer en el exceso.  No te compliques y céntrate en el equilibrio y en la hidratación.

Ideas de snacks

  • Smoothie de banano con leche
  • Omelette con dos huevos y una rodaja de pan integral. 
  • Porridge de avena con
  • Sandwich de pan integral con mantequilla de maní y fruta.
  • Una porción de fruta como una manzana, un banano o una naranja.

Para obtener mejores resultados es importante que pruebes diferentes combinaciones hasta encontrar la que te haga sentir más cómodo y rendir mejor.

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1.Comida después de entrenar

Esta comida es fundamental para la recuperación de los musculos, una buena comida después de entrenar te va a permitir tener mejores resultados.  

Los dos componentes principales son carbohidratos y  proteína es fundamental para  después de entrenar. La necesitas para reparar los músculos después de un entrenamiento intenso.

Ideas de snacks

  • Pancakes de banano y avena 
  • Huevos con arepa y fruta 
  • Bowl de pollo, arroz y ensalada 
  • Salmón, con papá salada y ensalada 
  • Banano con mantequilla de maní 
  • Yogur griego con frutos 
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Con estos consejos buscamos que encuentres las bases para iniciar a tener una alimentación más consciente. Sin embargo, es super importante que te orientes con un especialista en nutrición, porque cada persona tiene diferentes objetivos y requerimientos. 

Este consejo fue escrito por

Manuela Rojas 

Apasionada por el fitness y el baile 

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