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6 ejercicios cardiovasculares para hacer en casa.

2837 18 de noviembre de 2020 0 Decathlon
¿Sabías que los ejercicios cardiovasculares pueden mejorar tu estado de ánimo ? Te compartimos 6 ejercicios cardiovasculares muy simples que puedes realizar en casa.
6 ejercicios cardiovasculares para hacer en casa.

Estar en nuestra casa durante un período prolongado de tiempo puede afectar nuestra salud física y mental. En ocasiones nos hace vivir un estilo de vida sedentario, pues nos la pasamos en la cama, en el sofá o en una silla.

Al no mantener una rutina, nos sentimos  inactivos y perezosos, hasta un punto en el que también afecta nuestro estado de ánimo. Sin mencionar que también nos conduce a un aumento de peso; eso en sí mismo puede conducir a varios otros problemas pronto. Sin embargo, está en nuestras manos evitarlos.

Existen varios ejercicios cardiovasculares que pueden ayudar a fortalecer los músculos y mantener o perder peso. Para aquellos de ustedes que no lo saben, un entrenamiento cardiovascular es una combinación de movimientos que eleva la frecuencia cardíaca y utiliza toda la fuerza de las extremidades. Por lo tanto, permite tonificar el cuerpo y también, sudar la grasita de más. ¡Todo lo que necesitas es una colchoneta de ejercicios, tenis y ropa deportiva!.

A continuación te mostramos algunos ejercicios cardiovasculares divertidos y efectivos que puedes hacer en casa o en el parque:

  1. Skipping alto ( Rodillas al pecho)

 

El Skipping alto no es más que correr en un solo lugar, la única diferencia es que levantas las rodillas lo más alto que puedas cuando levantas la pierna.

       ¿Cómo?

  1. Párate en un lugar donde te sientas cómodo, manteniendo las piernas juntas y los brazos firmemente a los lados.
  2. Levanta una rodilla hacia tu pecho, baja la pierna levantada y repite lo mismo con la otra rodilla.
  3. Continúa alternando las rodillas, mientras levantas los brazos alternadamente hacia arriba y hacia abajo. 

 

Beneficios: El ejercicio actúa en los muslos, pantorrillas e isquiotibiales; compromete el core superior. También aumenta la frecuencia cardíaca y mejora la coordinación de manos y piernas.

  1. Saltar lazo 

 

Un clásico de la infancia, puede parecer infantil, pero tiene una variedad de beneficios si se toma en serio. Incluso si no tienes el espacio para realizar este ejercicio con una cuerda de salto real, puedes pretender tener uno, e imitar el acto y aún así obtener los máximos beneficios.

   ¿Cómo?

  1. Párate  con las piernas cerradas.
  2. Pisa la cuerda y asegúrate de que ambos mangos están cerca de tus codos, si no, ajusta el largo del lazo.
  3. Una vez tengas el  tamaño adecuado, puedes intentar caminar mientras saltas, saltar llevando las rodillas al pecho o alternar los pies e ir cambiando de ritmo a medida que consigues un buen nivel.

 

Beneficios: Quemas calorías rápidamente, aumenta el ritmo cardíaco, y mejora la resistencia. Además, fortalece todo tu cuerpo.

  1. Jumping Jacks (Saltos en XS)

 

Los Jumping Jacks o saltos en xs te proporcionan un entrenamiento corporal completo, ya que requiere mucha fuerza y además es muy divertido! La mejor parte es que no necesitas ningún equipo especial. Haciendo este tipo de ejercicio puedes llegar a quemar 100 calorías en 10 minutos.

    ¿Cómo?

  1. Párate  con las piernas juntas y las rodillas dobladas ligeramente. Deja que tus brazos estén firmes en tus lados.
  2. Salta tan alto como puedas, extiende tus piernas hasta la longitud de los hombros.
  3. Levanta tus brazos en el aire, para que tu cuerpo forme un X.
  4. Salta de vuelta al centro, aterrizando suavemente en la misma posición que empezaste.

 

Beneficios: Ganas fuerza muscular y agilidad, quemas muchas calorías y también te brinda una mejor circulación de la sangre.

  1. Squats (Sentadillas)

Las sentadillas son la forma tradicional de fortalecer los glúteos, el core superior y la parte inferior del cuerpo. Puedes agregar una variedad de otros movimientos a las sentadillas. Por ejemplo, puedes hacer una rutina de salto en cuclillas donde después de cada cuclilla, saltas hacia arriba y te pones en cuclillas de nuevo repetidamente. O, puedes hacer una sentadilla más un toque de rodilla en la que después de una sentadilla, te levantas y tocas la rodilla con la mano opuesta.

      ¿Cómo?

  1. Párate con los pies ligeramente separados de la longitud de las caderas. Asegúrate de que tus dedos apunten hacia afuera.
  2. Mientras te agachas, deja que tus brazos estén rectos, paralelos al suelo.
  3. Empuja los glúteos hacia atrás, mientras doblas tus rodillas.
  4. Activa tu abdomen en el proceso.
  5. Concéntrate en mantener tus rodillas a la misma longitud que tus pies.

 

Beneficios: Compromete el corazón, la parte inferior del cuerpo y ayuda a tonificar los músculos del muslo y las pantorrillas.

  1. SPOT JOGGING  (Trote en el puesto)

 

Un clásico, correr en el mismo sitio, es decir, en una posición estacionaria. Puede ser un ejercicio de calentamiento o aparte de su rutina de entrenamiento. Puedes hacer variaciones a ella mediante la adición de skipping (Rodillas al pecho)  o talones a los glúteos de vez en cuando.

  ¿Cómo?

  1. Comienza marchando en un lugar para calentar la parte inferior del cuerpo lentamente.
  2. Gana ritmo.
  3. Levanta los brazos alternando.Si tu pierna derecha está levantada, levanta tu brazo izquierdo.
  4. Concéntrate en tu respiración mientras corres.

 

Beneficios: Promueve la pérdida de peso ya que quema calorías y grasa. También mejora tu ritmo cardiovascular. 

  1. LUNGES

Si alguna vez te has agachado para recoger una moneda o atar tus cordones, sabes lo que es un lunge. Los lunges, si se hacen de forma continua, funcionan en la parte inferior del cuerpo, puedes agregar variaciones al ejercicio mediante el lunge a medida que caminas o puedes hacer  lunges  laterales.

    ¿Cómo?

  1. Párate con los pies separados al ancho de la cadera.
  2. Dar un paso adelante con una pierna.
  3. Equilibra tu peso en el pié delantero mientras bajas las caderas, manteniendo el pie delantero plano y el talón del otro pie levantado.
  4. Dobla hasta que  la rodilla detrás toque casi el suelo, y la rodilla delantera está directamente por encima del tobillo, creando un ángulo de 90° entre ambas rodillas.
  5. Vuelvea tu posición inicial

 

Beneficios: Este ejercicio ayuda a fortalecer la parte inferior del cuerpo, especialmente los glúteos, cuádriceps e isquiotibiales. También puede ayudar a desarrollar la fuerza de la parte inferior del cuerpo.

No olvides  hacer algunos ejercicios de calentamiento para permitir que tu cuerpo esté preparado  antes de participar en entrenamientos extenuantes. Mantén una toalla seca y una botella de agua disponible. ¡Una dieta adecuada y una sesión de cardio de 30 minutos son todo lo que necesitas para alcanzar tus objetivos de fitness!

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