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Aliméntate bien con estos 5 consejos

1107 15 de febrero de 2021 0 Decathlon
En el deporte cada cosa que haces puede sumar o restar, los buenos hábitos alimenticios es una de ellas y es muy importante que le prestes atención y le dediques tiempo a tener una buena salud alimenticia. Acá te vamos a contar como puedes hacerlo.
Aliméntate bien con estos 5 consejos

Para nadie es un secreto que la alimentación y el deporte van muy de la mano, los nutriólogos y expertos de la salud generalmente recomiendan una dieta balanceada con actividad física constante para obtener grandes resultados de salud y físicos.

A pesar de que esto dependa mucho de cada persona, quisiéramos brindarte algunos consejos de alimentación que tal vez puedan hacerte sentir mucho mejor:

 

▪️ Come alimentos variados

Necesitamos más de 40 nutrientes diferentes y ningún alimento por sí solo puede proporcionarlos todos. El suministro de alimentos que existe hoy en día facilita tomar una amplia variedad de alimentos, tanto comprando alimentos frescos para cocinar como comprando comidas preparadas o comida para llevar. ¡Elige los alimentos siempre de manera equilibrada!

 

▪️ Basa tu dieta en alimentos ricos en hidratos de carbono

La mayoría de la gente no incorpora suficientes alimentos ricos en hidratos de carbono como el pan, la pasta, el arroz, las papas y otros cereales, considerándolos prohibidos para lograr no engordar. Sin embargo, esto no es correcto, más de la mitad de las calorías de su dieta, es decir el 60 % aproximadamente, deben venir de estos alimentos. Lo ideal es aumentar la ingesta de fibra con el aporte de pan integral, pastas integrales y otros cereales.

 

▪️ Come muchas frutas y verduras

La mayor parte de la gente no come la suficiente cantidad de estos alimentos que proporcionan importantes nutrientes protectores. Intenta comer al menos cinco raciones al día. Prueba nuevas recetas o ve qué platos preparados están disponibles en el supermercado.

 

▪️ Bebe muchos líquidos

¡Todos necesitamos beber bastante líquido al día! Y necesitamos más cantidad si hace calor o si realizamos mucho deporte, hidratarse es fundamental para vivir. El agua es obviamente una buena fuente de líquidos pero la variedad puede ser tanto agradable como saludable. 

 

▪️ Come raciones moderadas: reduce, no elimines alimentos

Si ingieres las raciones adecuadas de cada alimento, es más fácil comer de todos los grupos de alimentos sin necesidad de eliminar ninguno. Si comes fuera, podrías compartir parte de tu comida con un amigo. No abandones el hábito de comer con los que quieres.

Recuerda sin embargo siempre consultar a un médico experto, el te asesorará mucho mejor a la hora de organizar un buen plan de alimentación según tus necesidades, recuerda combinar esto con tus deportes favoritos y no dejes que nada te detenga.

 

Ahora prepara la siguiente receta para iniciar tu día de la mejor forma

Batido verde de zanahoria, pepino y manzana

Ingredientes:

👉🏽  1 zanahoria mediana.

👉🏽  Tres ramitas de perejil.

👉🏽  1 pepino pequeño.

👉🏽  2 manzanas verdes.

Agrega los ingredientes a la licuadora, acompañados de un vaso de agua y mézclalos hasta disolverlos completamente. Endulza la preparación con una cucharadita de miel.

Asegúrate de tener una alimentación balanceada y consultar siempre con un profesional de la salud antes de comenzar una dieta.

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